[...] wstydu nie ma owna mi caly czas cisnie ze nogi mam jak patyki ... ale mu jeszcze pokaze a teraz czas na relacje z dzisiejszego dnia: dieta: nic dodac nic ując sniadanie platki owsiane jajka miod obiad ryz ryba oliwa z oliwek przed treningowy ryz ryba po treningu kurczak ryz oliwa z oliwek trening: plecy podciaganie: 10x brak obciazenia [...]
kavva ale z tymi wykrokami do tyłu te 4kg to sobie żartujesz co? suwnice dorzuć sobie,bo kiepsko kiepsko ja dzisiaj ostatni dzień dopieszczałam nogi i pośladki na suwnicy i wykrokami bo od przyszłego tygodnia nowy plan osa owies=płatki owsiane Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-02 19:25:00
[...] zdjecia nie wchodza bo ciagle pokazuje, ze sa za duze, ale pokombinuje jeszcze, a na razie napisze jaka diete sobie ulozylem i prosze o ocene oraz podpowiedzi. zatem: 10:00- platki owsiane 65g, otreby przenne-30g, WPC 20g, male jablko= B/W/T 28,6/65/8g i 420-kcal 12:00-(przedtreningowy)-kasza gryczana 50g, piers kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g, [...]
co to jest nie moge... waze teraz dokladnie 89.5 co najgorsze odchudzam się od 4 dni ( prawie o polowe ograniczylem jedzenie), łącznie przez te 4 dni - 4h na basenie ( ~150 basenów, 1,5h sauna), rower 1h. czy to mozliwe zebym przytył 5kilo gramow? załamie się :( prawda prawdą jeszcze dzisiaj nie poszedłem do toalety a wypiłem tak: 2l Woda [...]
dyziom nie mam dla Ciebie dobrych wiadomości, niestety Twoja dieta delikatnie mówiąc jest kiepska i to w niej powinieneś upatrywać swoich niedociągnięć w sylwetce.Za bardzo skupiłeś się na suplementacji a zapomniałeś o najważniejszym dobrze skomponowanej diecie,która jest kluczem do większych i silniejszych mięśni!! Z tego co piszesz chciałbyś [...]
Witam wszystkich. Proszę o ocenę i uwagi odnośnie mojej diety. Waga 75 kg wzrost 184cm wiek 19 lat typ budowy ektomorfik -------------------------------------- Posilek 1 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 130g Płatki pszenne 50g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze 120g Posilek 2 11:00 Kasza jęczmienna perłowa 100 Mięso z piersi [...]
[...] ew. zamien ryz bialy na kasze gryczana czy inne zrodlo weglowodanow. 4. Zobacz w talebe IG. KAsza gryczana, jeczmienna, ryz brazowy, paraboliczny, makaron z maki durum, platki owsiane, makaron razowy maja dosc niski IG. Ryz bialy i ziemniaki wysoki. 5. Tluszczy nalezy unikac w okolicy treningu, ale co do weglowodanow na noc to sa rozne [...]
7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc tak jak pisałem nie ma pełnowartościowego białka!! nie liczy się biała z owsianych, mleka, ryżów itp białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 50 gr [...]
Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. [...]
Zmieniłem troszkę dietę. Czy teraz będzie dobrze ?? Wiem że niektóre posiłki są "małe" ale zapotrzebowanie mi się zgadza więc chyba jest ok. 7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja [...]
* I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g takie to jalowe dorzuc jakies owoce suszone/swieze * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g dodaj jakies pestki dyni/orzechy,warzywa,makaron daj durum/razowy * III posiłek o Chleb [...]
gdzie wyliczone zapotrzebowanie?? które to okołotreningowe?? nie wliczaj warzyw do bilansu 7.20- płatki owsiane 50g zalane wrzątkiem -jogurt z musli 250g -sok 250ml(bez cukru) płatków daj ze 100g, brak białka pełnowartościowego i zdrowych tłuszczy/daj jajka i orzechy włoskie,warzywa;sok z kartonika??to wyrzuć/niby bez cukru a [...]
Co do dzisiejszego dnia 1 lipca i już w plecy z siłownia cały dzień jeździłem po mieście i załatwiałem sprawy.Dieta napewno nie na plusie ponieważ jadłem niestety 4 sposiłki . 9.00 płatki owsiane 12.00 serek wiejski bółka grachamka 16.00 serek wiejski bółka grachamka za jakis czas jogórt naturalny 19.30 tunczyk w wodzie kasza jaglana kukurydza [...]
20lat, 190cm przygoda z siłownią trwa 3-4 lata, ale była przerywana... Od roku nie zrobiłem postępów... trening: zamierzam robić 3razy w tygodniu trening siłowy + 2,3dni biegania w dni między treningami. moim celem jest zrzucenie brzucha, przy jednoczesnym poprawieniu ogólnej formy;] moja dieta: Śniadanie 10,00 Płatki owsiane+ mleko/jogurt+ [...]
* I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g * IV [...]
marceliono/masa/filmiki s12
